FBW na

No i niestety muszę odnowić temat. Jak plecy szły przy poprzednim FBW to ten trening co teraz mam strasznie je osłabia. Albo są przetrenowane albo niedotrenowane, w każdym razie nie rosną :/ O łapce nie mówie bo staneła już 2 miesiące temu, może pójdzie z czasem. Jem dobrze, a na treningach nie kombinuje, staram się żetelnie wykonywać ćwiczenia. [...]

plan treningowy fbw, do tego aeroby 3x w tygodniu, skoro masz kondycję na godzinę biegu, dałbym aeroby wymieszanie z interwałami. do tego oczywiście dieta, oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl, nastepnie poczytaj w zbiorze linków dla juniorów co jak i kiedy

[...] jak należy - nie sypiałem tyle ile powinienem - mój plan był przeładowany W zasadzie pewnie wszystko po trochu. Całkowita zmiana planu może nie poskutkować jeśli nie będziesz odpowiednio przykładał się do jedzenia i snu. Nawet zmieniając trening na FBW, możesz nie notować progresu. PS Suple tu nic nie dadzą. Suple się skończą a z nimi progres.

[...] możliwości się staram. Jutro postaram się wstawić przykładową michę i wkleje filmik z wyciskania. Sugerujesz że może lepiej było by przejść na split ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - [...]

Napisałem na początku ale powtórzę. 28 lat, 69kg, 176 cm, cel zwiększenie masy mięśniowej, staż to 10 miesięcy na siłowni, trening 3 x w tygodniu FBW, po każdym treningu 30 min aerobów w postaci szybkiego chodu, praca fizyczna na 3 zmiany.

Założyłem konto, dzięki za odpowiedzi :] Ten trening fbw ukierunkowany na rzeźbę czy na masę? Przeczytałem, że od tego zależy dostosowanie ćwiczeń i diety, a kompletnie nie wiem na co się ukierunkować.

[...] to coś powiedzmy "pomogło" a trening 6x w tygodniu to dla Ciebie nie jest najlepszym rozwiązaniem - raz brak doświadczenia, a dwa przy takim treningu musi być konkretna zbilansowana dieta poczytaj o treningach FBW (Full body workout), są gotowce (nawet bardzo dużo), 3 x w tygodniu w zupełności wystarczy, oraz popraw dietę a efekty będą widoczne

16 MARCA 2011r (środa) Dziś trening MMA. ogólnie spoko ćwiczyło się chociaż mogło być lepiej, ale i mogło być gorzej. Trening wyglądał jak normalny trening: rozgrzewka tarczowanie/worek 15min ulubionych ćwiczeń ( tylko technik parterowych powtórzyłem sobie) Co do diety dziś to tak: płatki owsiane i mleko chleb razowy, szynka, ogórek ryż, wątróbka [...]

dieta to 90% sukcesu. Trening po paru tygodniach zmien na FBW, ale na wolnych ciezarach+ cardio.

Robie FBW trzy razy w tygodniu, czy to dobrze? W zime biegi to nie da rady. Może na skakance? Mam zacząc od diety zbilansowanej?Czy picie 0.5 l mleka 2% to dobre rozwiązanie?

To nie jest ta ankieta. Staż treningowy : 2msc Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Bierz, proste, sprawdzone FBW. Stosuj plany gotowe, na tym etapie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Koryguj technikę, kontroluj ciężar, dokładaj stopniowo kg na sztangę. Dbaj o regenerację, prawidłowo się odżywiaj i [...]

Nie rób splita na razie, ogarnij sobie FBW jakieś fajne i śmigaj. Pośmigasz tak dopóki nie zredukujesz tego co chcesz zredukować i dopiero potem, przy masówie możesz sobie to podzielić na partie. Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-31 15:11:59

Niebawem będzie mijał miesiąc ćwiczenia FBW, już po tym treningu nie jestem tak zmęczony jak na początku gdy zaczynałem, chciałbym może coś pododawać, albo już zaczynać jakąś masówkę, bo takie mam uczucie że za dużo już odpoczywam, znaczy nie jestem tak zmęczony. Wydaje mi się że już udało mi się wyrobić w miarę dobre techniki w ćwiczeniach, tylko [...]

Poczytaj o planach calosciowych FBw. Jesgo skrocona wersja bedzie dla ciebie jak znalazl.. Oszczedzisz czas i energie na nauke, a efekty beda porownywalne badz nawet lepsze. zdr.

Obecnie ćwiczę splitem i idzie mi dobrze, I TEGO SIE TRZYMAJ! póki co jeszcze będę nim ćwiczył, ale chce sobie przygotować plan na zapas. NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. Zmieniam na fbw bo po prostu chcę sprawdzić co lepiej na mnie działa TO TAK NIE DZIALA. STOSUJESZ ROZWIAZANIE TAK DLUGA,JAK DLUGO PRZYNOSI EFEKTY-w Twoim przypadku oznacza to zdolnosc do [...]

wujo zna sie na rzeczy , w tym wieku i na poczatku cwiczen fbw najbardziej wskazane , przyjdzie czas na splity i wieksze obciazenia ale za 2 lata najwczesniej ;p

[...] Musi byc dobrany do doswiadczenia, zaawansowania w tym sporcie znajomosci Twojego ciala, sprzetu i mozliwosci czasowych. Jednakze na poczatku nie ma co kombinowac , lekkie FBW lub jak kolega wyzej podpowiada ACT (post podwiszony "Spis tematow" by georgu i tam masz wszystko na tacy) ad3. Odpowiednia regeneracja, czyli dostateczna ilosc [...]

mysle, ze na poczatek powinienes zaczac od ACT lub FBW jakiegos

poczytaj o tym treningu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bedzie on najlepszy na poczatek dla Ciebie :-) zastosuj sie do tych wskazówek żywieniowych i bedzie ok :-) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-09 20:06:08

jezeli Twoim priorytetem sa sporty walki to trening na silowni ustaw wlasnie pod sporty walki. albo trener cos Ci ulozy albo poszukaj jakis "treningow pod sw". ewentualnie mozesz leciec jakims planem fbw lub push/pull. inne podzialy nie maja sensu